Блог психолога | Нора Пацула
Тревога 

Происхождение эмоций, или злость это нормально

 

Происхождение эмоций

Зачем человеку чувства и какую роль они играют в нашей жизни?

Эмоции сопровождают человека с первых дней жизни.
Мы испытываем радость и печаль, страх и злость, любовь и отвращение. Они влияют на наши решения, отношения с другими людьми и поведение в самых разных ситуациях.
Но возникает важный вопрос:
Зачем вообще человеку нужны эмоции?
Неужели они, как голод, жажда или стремление избежать боли, тоже появились в процессе эволюции для того, чтобы помогать нам выживать?

От рефлексов к эмоциям

Для выживания живому организму необходимо реагировать на изменения окружающей среды.
Самый простой механизм такой реакции — рефлекс.
Рефлекс представляет собой относительно автоматический ответ на определённый стимул. Например, человек моргает, когда к глазам приближается какой-либо предмет.
Более сложным механизмом являются инстинкты.
Они позволяют организму выполнять целые последовательности действий, необходимых для выживания.
Однако у рефлексов и инстинктов есть важное ограничение:

Они недостаточно гибкие.

Они хорошо работают в относительно определённых ситуациях, но не всегда подходят, когда обстоятельства меняются и человеку необходимо сделать выбор.

Драйвы: базовые потребности организма

Существуют и другие механизмы, непосредственно связанные с поддержанием жизни.
Это такие физиологические драйвы, как:
  • голод;
  • жажда;
  • сексуальное влечение;
  • стремление избежать боли;
  • необходимость избавляться от продуктов жизнедеятельности.
Эти системы помогают поддерживать физическое состояние организма и обеспечивают его выживание.
Но эмоции выполняют более сложную функцию.
Они позволяют человеку не просто автоматически реагировать на стимул, а оценивать ситуацию и выбирать различные варианты поведения.
Именно поэтому эмоции делают наше поведение более гибким и адаптивным.

Почему эмоции стали особенно важны для человека?

У человека детство значительно дольше, чем у многих других животных.
Ребёнок рождается практически полностью зависимым от взрослого.
Он не может самостоятельно:
  • добывать пищу;
  • защищаться от опасности;
  • обеспечивать себя теплом;
  • заботиться о собственном здоровье.
Для выживания ребёнка необходим человек, который будет о нём заботиться.
Поэтому в процессе эволюции особенно важной стала прочная эмоциональная связь между ребёнком и взрослым.

Привязанность как механизм выживания

Младенец эмоционально реагирует на присутствие или отсутствие близкого человека.
Разлука с матерью может вызывать плач, тревогу и другие сильные эмоциональные реакции.
И это не случайность.
Эмоциональная реакция ребёнка помогает привлечь внимание взрослого и вернуть необходимую близость.
В свою очередь, взрослый испытывает потребность заботиться о ребёнке, держать его на руках, защищать и удовлетворять его потребности.

Получается своеобразная система взаимной связи:

ребёнок → эмоциональный сигнал → взрослый → забота → безопасность ребёнка
Эмоции здесь становятся не просто внутренним переживанием.
Они выполняют биологическую и социальную функцию.

Эмоции — это язык, который появляется раньше речи

Ребёнок ещё не умеет говорить, но уже способен сообщать окружающим о своём состоянии.
Он может выражать:
боль
через плач и выражение физического страдания;
интерес
через выражение внимания и оживление;
радость
через улыбку и положительные эмоциональные реакции;
фрустрацию
через гнев и другие негативные проявления.
Таким образом, эмоциональная экспрессия становится своеобразным языком, который появляется раньше речи.

Почему эмоциональная коммуникация так важна?

Представим младенца, который испытывает голод.
Он ещё не может сказать:
«Я хочу есть».
Но он способен заплакать.
Взрослый распознаёт этот сигнал и реагирует на него.
То же самое происходит с болью, страхом, дискомфортом и потребностью в близости.

Эмоции позволяют сообщить другому человеку о том, что происходит внутри нас.

И эта способность сохраняется на протяжении всей жизни.
Даже взрослые люди продолжают использовать:
  • мимику;
  • жесты;
  • интонацию;
  • выражение лица;
  • эмоциональную речь.

Эмпатия: способность чувствовать другого

Эмоциональная коммуникация предполагает не только способность выражать собственные чувства.
Не менее важна способность распознавать переживания других людей.
Это одна из основ эмпатии.
Эмпатия помогает нам:
  • понимать состояние другого человека;
  • поддерживать близких;
  • сотрудничать;
  • заботиться о других;
  • учитывать чувства окружающих.
Поэтому эмоции имеют значение не только для индивидуального выживания.
Они помогают создавать и поддерживать социальные связи.

От физиологических потребностей к эмоциям

Интересный пример эволюционного происхождения эмоций — отвращение.
Самые простые организмы способны приближаться к благоприятным стимулам и избегать потенциально опасных.
Подобная реакция приближения и отстранения могла стать одним из эволюционных предшественников эмоционального поведения.
У человека эта система особенно хорошо проявляется в отношении пищи.
Неприятный вкус может вызвать гримасу отвращения и желание отказаться от еды.

Это имеет очевидное значение для выживания.

Такая реакция помогает избегать потенциально опасных или испорченных продуктов.
По мере взросления система отвращения становится сложнее.
Человек учится связывать определённые признаки с потенциальной опасностью.

Как формируется отвращение?

По мере взросления система отвращения становится сложнее.
Человек учится связывать определённые признаки с потенциальной опасностью.
Отвращение может возникать не только из-за вкуса пищи, но и из-за:
  • запаха;
  • внешнего вида;
  • признаков порчи;
  • грязи;
  • определённого поведения;
  • неприятных социальных ситуаций.
Иногда человек может испытывать отвращение к другому человеку или даже к самому себе.
Так простая биологическая реакция постепенно превращается в сложное эмоционально-когнитивное явление.

Культура меняет наши эмоции

Хотя многие эмоциональные реакции имеют биологические корни, их конкретное содержание во многом формируется опытом и культурой.
То, что одному человеку кажется неприятным, в другой культуре может восприниматься совершенно иначе.
Наши эмоциональные реакции формируются под влиянием:
биологии + воспитания + опыта + культуры
Поэтому эмоции нельзя рассматривать исключительно как врождённые реакции.

Эволюционное значение эмоций

Эмоции значительно расширили возможности поведения человека.
Если рефлекс предполагает относительно конкретную реакцию на определённый стимул, то эмоциональная система позволяет формировать множество различных поведенческих тенденций в зависимости от ситуации.
Эмоции помогают человеку:
  • приближаться к привлекательному;
  • избегать опасного;
  • искать поддержку;
  • защищать близких;
  • устанавливать социальные связи;
  • реагировать на препятствия;
  • учитывать состояние других людей.

Эмоции — это инструмент адаптации.

Они связывают физиологические потребности, восприятие окружающего мира, мышление, поведение и социальные отношения.

Эмоции как основа человеческой социальности

Человеческая жизнь невозможна без взаимодействия с другими людьми.
Мы рождаемся зависимыми от окружающих и на протяжении всей жизни сохраняем потребность в социальных связях.
Эмоции помогают:
устанавливать отношения
Любовь и привязанность создают близость между людьми.
защищаться
Страх предупреждает об опасности.
реагировать на препятствия
Гнев помогает мобилизоваться и противостоять ситуации.
переживать потерю
Печаль может сигнализировать о необходимости поддержки.
укреплять отношения
Радость способствует формированию позитивного опыта общения.
Поэтому эмоции нельзя считать второстепенным дополнением к разуму.

Они являются фундаментальной частью человеческого поведения.

Злость: почему испытывать её нормально?

Злость часто воспринимается как «плохая» эмоция.
Нас учат:
«Не злись».
«Не раздражайся».
«Нельзя испытывать злость».
Но сама по себе злость не является чем-то неправильным или ненормальным.
Как и другие эмоции, она выполняет определённую функцию.

Что может сообщать нам злость?

Злость может возникать, когда человек сталкивается с:
  • препятствием;
  • несправедливостью;
  • нарушением личных границ;
  • угрозой;
  • фрустрацией;
  • ситуацией, которая не соответствует его ожиданиям.
Она может сигнализировать:

«Для меня это важно».

или

«Мои границы нарушены».

или

«Я хочу что-то изменить».

С эволюционной точки зрения такая реакция может быть связана с защитой себя, своих ресурсов и близких.

Злость даёт энергию для действия

Когда человек злится, его организм мобилизуется.
Это состояние может дать энергию для того, чтобы:
  • защищаться;
  • противостоять препятствию;
  • отстаивать свои границы;
  • добиваться изменений;
  • реагировать на несправедливость.
Поэтому испытывать злость нормально.
Иногда злость — это естественная реакция на ситуацию, которая действительно требует внимания.

Эмоция ≠ действие

Здесь важно провести принципиальную границу.

Чувствовать злость и действовать агрессивно — не одно и то же.

Человек не всегда способен выбрать, какую эмоцию он испытывает.
Но он может выбирать, что делать с этой эмоцией.
Можно очень сильно злиться и при этом не оскорблять другого человека, не угрожать ему и не причинять физического вреда.
Например:
«Я сейчас очень зол, потому что мои границы нарушили».
Осознание причины эмоции позволяет перейти от автоматической реакции к более осознанному выбору поведения.

Когда злость становится проблемой?

Проблемой является не сама эмоция.
Проблемой может стать способ её выражения.
Например, если злость приводит к:
  • оскорблениям;
  • угрозам;
  • насилию;
  • разрушительному поведению;
  • причинению вреда себе или другим.
Поэтому задача эмоциональной зрелости — не избавиться от злости.

Задача — научиться её замечать, понимать и выражать безопасным способом.

Не нужно быть человеком без негативных эмоций

Эмоциональная зрелость — это не состояние, в котором человек всегда спокоен, счастлив и никогда не раздражается.
Такого человека практически невозможно представить.
Мы можем злиться.
Можем грустить.
Можем бояться.
Можем испытывать отвращение.
И это нормально.

Психологическое благополучие не означает отсутствие неприятных эмоций.

Оно предполагает способность понимать собственные переживания и обращаться с ними конструктивно.

Почему нам нужны эмоции?

Если посмотреть на эмоции с точки зрения эволюции, становится понятно, что они выполняют множество функций.
Они помогают нам:
выживать
распознавать опасность и избегать её;
защищать себя
реагировать на угрозу и нарушение границ;
строить отношения
создавать привязанность и близость;
общаться
передавать информацию о своём внутреннем состоянии;
понимать других
распознавать переживания окружающих;
адаптироваться
выбирать более гибкое поведение в изменяющихся обстоятельствах.

Эмоции — часть человеческой природы

Эмоции возникли в процессе эволюции не случайно.
Они стали важным механизмом адаптации, который позволил живым организмам действовать более гибко и эффективно в сложной окружающей среде.
Особенно большое значение эмоции приобрели для человека благодаря длительному периоду детской зависимости и необходимости поддерживать прочную связь между ребёнком и заботящимся взрослым.
Одновременно эмоциональная экспрессия стала системой коммуникации, позволяющей сообщать о внутреннем состоянии ещё до появления речи.
На протяжении развития человека эмоциональная система усложнялась.
Первичные реакции, связанные с голодом, вкусом и избеганием опасности, постепенно стали частью сложного комплекса чувств, который формируется под влиянием опыта, мышления и культуры.

Главное

Эмоции — это не слабость и не помеха разуму.

Это один из важнейших механизмов, благодаря которым человек приспосабливается к окружающей среде, строит отношения с другими людьми и регулирует собственное поведение.
Злость не делает человека плохим.
Страх не делает его слабым.
Печаль не означает, что с ним что-то не так.
Каждая эмоция может нести информацию о происходящем внутри нас и вокруг нас.
Поэтому задача не в том, чтобы перестать чувствовать.

Задача — научиться понимать свои эмоции и выбирать, как на них реагировать.

Именно способность чувствовать, осознавать собственные эмоции и сопереживать другим является одной из важнейших составляющих человеческой природы.
и этому можно научится
Смотрите также