Проблемы в достижении целей?

Почему так тяжело достигать целей, даже когда вы очень этого хотите?

Вы ставите цель. Иногда даже очень конкретную: начать больше зарабатывать, сменить работу, заняться спортом, выучить язык, переехать, начать своё дело или просто наконец заняться собой.

В первые дни появляется вдохновение. Кажется: «Вот теперь точно получится».

А потом что-то происходит.

Вы откладываете. Пропускаете один день, потом второй. Начинаете находить причины, почему сейчас не самое подходящее время. Смотрите, как другие уже добились того, чего хотите вы, и думаете: «Почему у них получается, а у меня нет?»

И в какой-то момент вместо движения к цели появляется чувство вины.

Почему мне так тяжело достигать целей?

Иногда проблема вовсе не в лени, отсутствии силы воли или недостатке мотивации.

Бывает, что человек действительно хочет результата, но внутри одновременно есть другая часть, которая боится того, что произойдёт, если этот результат станет реальностью.

Парадоксально, но иногда мы можем одновременно хотеть изменений и сопротивляться им.

Хотеть больше денег — и бояться ответственности, которая может вместе с ними прийти.

Хотеть отношений — и бояться близости.

Хотеть новую работу — и переживать, что на новом месте не справимся.

Хотеть заниматься своим делом — и бояться, что кто-то раскритикует или не оценит.

Хотеть стать увереннее — и не знать, как теперь вести себя с людьми, если раньше вы привыкли подстраиваться.

Поэтому вопрос «Почему я не могу достичь своей цели?» иногда стоит заменить на другой:

«Что во мне сопротивляется этому изменению?»

Когда цель становится слишком большой

Одна из причин, почему тяжело достигать целей, — мы смотрим сразу на весь путь.

Например, человек хочет полностью изменить свою жизнь.

Начать заниматься спортом.

Наладить питание.

Зарабатывать больше.

Выучить английский.

Прочитать двадцать книг.

Найти новую работу.

Начать путешествовать.

И желательно всё это — с понедельника.

Психика смотрит на такой список и может воспринимать его не как вдохновляющее будущее, а как огромный объём неизвестной работы.

В результате возникает желание ничего не делать.

Не потому, что человек слабый.

Просто задача кажется слишком большой.

Поэтому иногда полезно перестать спрашивать себя: «Как мне полностью изменить свою жизнь?»

И спросить:

«Что я могу сделать для этой цели сегодня?»

Не через год.

Не когда появится настроение.

Не когда будет больше свободного времени.

Сегодня.

Иногда движение к большой цели начинается с очень маленького действия.

Почему мотивации хватает ненадолго

Есть распространённое представление: сначала нужно сильно захотеть, а потом действовать.

Но в реальности мотивация нестабильна.

Сегодня вы вдохновлены. Завтра устали. Послезавтра появились проблемы на работе. Через неделю вообще не хочется ничего.

Если движение к цели зависит только от вашего настроения, остановка становится практически неизбежной.

Особенно когда результат находится далеко.

Мозгу гораздо легче получить удовольствие от чего-то, что даёт быстрый эффект. Посмотреть сериал, полистать телефон, заказать вкусную еду, купить что-нибудь приятное — результат ощущается сразу.

А цель, до которой ещё несколько месяцев, требует усилий сейчас.

Поэтому достижение целей часто связано не с постоянной мотивацией, а с умением продолжать маленькими шагами даже тогда, когда первоначальный энтузиазм закончился.

Вы не обязаны каждый день хотеть делать то, что ведёт вас к желаемой жизни.

Иногда достаточно просто сделать следующий шаг.

А если я боюсь неудачи?

Есть ещё одна причина, по которой бывает тяжело достигать целей, — страх не справиться.

Пока цель остаётся мечтой, её можно представлять какой угодно.

«Когда-нибудь я открою своё дело».

«Когда-нибудь буду хорошо зарабатывать».

«Когда-нибудь стану уверенным человеком».

В мечте нет провала.

Но как только вы начинаете действовать, появляется вероятность ошибки.

И тогда может включиться внутренний голос:

«А вдруг не получится?»

«А что скажут другие?»

«А вдруг я вложусь и потеряю деньги?»

«А вдруг окажусь недостаточно хорошим?»

«А вдруг все увидят, что я не такой успешный, как хотел казаться?»

Иногда человек откладывает не потому, что ему всё равно.

Наоборот.

Цель для него настолько важна, что возможность неудачи становится слишком болезненной.

И тогда безопаснее ничего не начинать.

Потому что если я не попробовал, я ещё могу думать, что у меня получилось бы.

Но если попробовал и не получилось — с этой мыслью уже придётся встретиться.

Почему мы сравниваем себя с другими

Особенно трудно достигать целей, когда мы постоянно смотрим на чужие результаты.

Вы открываете социальные сети и видите человека, который уже купил квартиру, запустил бизнес, похудел, переехал, путешествует и выглядит абсолютно счастливым.

А вы в это время лежите на кровати и не можете заставить себя открыть рабочий файл.

И кажется, что вы отстали.

Но вы сравниваете свою реальность с чужой витриной.

Вы не знаете, сколько времени человек шёл к своему результату.

Не знаете, какие у него были ресурсы.

Не знаете, что осталось за пределами фотографии.

И самое главное — у вас другой путь.

Иногда постоянное сравнение настолько обесценивает собственные достижения, что человек перестаёт замечать прогресс.

Он уже сделал много.

Но ему кажется, что этого недостаточно.

Потому что кто-то сделал больше.

И тогда цель перестаёт быть желаемым результатом и превращается в доказательство собственной ценности.

«Если я добьюсь — значит, я молодец».

«Если не добьюсь — значит, со мной что-то не так».

Вот здесь становится особенно тяжело.

Цель не должна решать вопрос вашей ценности как человека.

Вы можете хотеть большего и при этом не считать себя недостаточным уже сейчас.

Что делать, если тяжело достигать целей

Для начала попробуйте посмотреть на свою цель не только с точки зрения результата, но и с точки зрения процесса.

Например, вы хотите похудеть.

Можно поставить единственную цель: «Я должен сбросить 10 килограммов».

А можно добавить цели, которые находятся в зоне вашего контроля:

регулярно гулять;

готовить дома несколько раз в неделю;

ложиться спать немного раньше;

замечать, какие продукты и ситуации влияют на ваше питание.

Результат не всегда полностью зависит от нас.

А вот конкретные действия — гораздо больше.

Поэтому полезно разделять:

«Чего я хочу достичь?»

и

«Что я могу делать регулярно, чтобы к этому приблизиться?»

Это снимает часть давления.

Попробуйте честно ответить себе

Иногда перед очередной попыткой заставить себя действовать стоит не давить на себя ещё сильнее, а немного остановиться.

Спросите себя:

Действительно ли это моя цель?

Или я хочу этого, потому что так принято?

Если я достигну этой цели, что изменится в моей жизни?

Чего я боюсь больше всего, если у меня получится?

Чего я боюсь, если не получится?

Что я получаю, оставаясь на нынешнем месте?

Какую цену я плачу за то, что ничего не меняю?

Какой самый маленький шаг я могу сделать сегодня?

Последний вопрос особенно важен.

Потому что иногда мы ждём от себя грандиозного рывка, хотя нам сейчас нужен всего один небольшой шаг.

Не написать бизнес-план на сто страниц, а открыть документ.

Не пробежать десять километров, а выйти на прогулку.

Не выучить язык, а заниматься пятнадцать минут.

Не найти работу за один вечер, а отправить одно резюме.

Маленький шаг может казаться слишком незначительным.

Но именно из таких действий постепенно складывается движение.

А что, если вы снова сорвались?

Один пропущенный день — ещё не отказ от цели.

Одна ошибка — не доказательство того, что вы неспособны.

Проблема часто начинается тогда, когда после небольшой неудачи человек говорит себе:

«Ну всё. Я опять не смог».

И бросает.

Гораздо полезнее посмотреть на ситуацию иначе:

«Что произошло?»

«Почему я остановился?»

«Что мне помешало?»

«Что я могу изменить в следующий раз?»

Движение к цели редко выглядит как идеально прямая линия.

Иногда вы двигаетесь вперёд.

Иногда останавливаетесь.

Иногда возвращаетесь назад.

А потом снова начинаете.

Это не обязательно означает, что вы не умеете достигать целей.

Возможно, вам просто нужен другой способ двигаться.

Не через постоянное давление на себя.

Не через чувство вины.

Не через сравнение с другими.

А через понимание своих ограничений, страхов, желаний и реальных возможностей.

Когда стоит обратить внимание не только на цель, но и на себя

Если вы регулярно ставите перед собой цели, но снова и снова не можете начать или довести дело до конца, стоит попробовать разобраться, что именно происходит.

Возможно, вы выбираете цели, которые на самом деле вам не принадлежат.

Возможно, предъявляете к себе слишком высокие требования.

Возможно, боитесь ошибки или осуждения.

Возможно, привыкли считать отдых слабостью и поэтому быстро истощаетесь.

А иногда за постоянным откладыванием может стоять не отсутствие желания, а внутренний конфликт: одна часть вас стремится к изменениям, а другая пытается сохранить привычную безопасность.

И тогда бесполезно просто повторять себе: «Соберись и сделай».

Иногда сначала нужно понять, почему вам так трудно сделать этот шаг.

Не обязательно становиться другим человеком, чтобы начать достигать целей.

Иногда достаточно перестать воевать с собой.

Если вам тяжело двигаться к своим целям

Если вы понимаете, чего хотите, но постоянно откладываете, теряете мотивацию или чувствуете, что сами себе мешаете, с этим можно разобраться вместе с психологом.

На консультации можно спокойно посмотреть на то, что происходит именно в вашей ситуации: какие мысли появляются перед действием, чего вы боитесь, какие требования предъявляете к себе и почему движение к цели становится таким тяжёлым.

Я, Нора Пацула, психолог.

Консультации проходят онлайн по всей России.

Продолжительность консультации — 60 минут, стоимость — 2500 ₽.

Первая встреча-знакомство продолжительностью 15 минут — бесплатно.

Иногда для изменений нужен не очередной список целей, а возможность наконец понять, что именно удерживает вас на месте.

И с этого понимания уже может начаться движение.