Блог психолога | Нора Пацула
Депрессия 

Как пережить расставание и забыть человека?

 
Расставание с близким человеком может ощущаться как настоящая потеря. Даже если именно вы приняли решение закончить отношения, это не означает, что вам не будет больно.
После разрыва могут появляться грусть, злость, чувство вины, тревога, одиночество и сильное желание вернуть всё назад. Иногда человек постоянно проверяет телефон, перечитывает старые сообщения, пересматривает фотографии и мысленно возвращается к одним и тем же разговорам.
Возникает вопрос:
«Как мне теперь жить дальше и когда мне наконец станет легче?»
Однозначного срока, за который нужно «забыть» человека, не существует. Каждый переживает расставание по-разному. Но есть способы, которые помогают пройти этот период более бережно и постепенно вернуть себе ощущение собственной жизни.

Почему после расставания так больно?

Отношения — это не только чувства к другому человеку. Со временем в них появляется привычный образ жизни, совместные планы, ежедневные ритуалы и ощущение будущего.
Поэтому после разрыва человек теряет сразу несколько вещей.
Он может потерять:
  • эмоциональную близость;
  • привычный распорядок жизни;
  • совместные планы;
  • ощущение стабильности;
  • общение с близким человеком;
  • представление о будущем.
Иногда особенно болезненно оказывается не само отсутствие бывшего партнёра, а разрушение того будущего, которое человек представлял рядом с ним.
Например, вы могли планировать совместный переезд, свадьбу, детей или путешествия. После расставания приходится прощаться не только с человеком, но и с этим образом будущего.
Поэтому фраза «просто забудь его» практически никогда не помогает.

Почему я постоянно думаю о бывшем человеке?

После расставания мозг продолжает по привычке возвращаться к человеку, который долго занимал важное место в вашей жизни.
Мысли могут возникать автоматически:
«Интересно, как он сейчас?»
«Почему она так со мной поступила?»
«А что было бы, если бы я тогда сказал другое?»
«Может быть, ещё можно всё исправить?»
Особенно часто человек начинает анализировать прошлое и искать момент, когда всё пошло не так.
Проблема в том, что бесконечное мысленное возвращение к одним и тем же событиям редко даёт новый ответ. Наоборот, оно может поддерживать эмоциональную боль.
Полезно разделять размышление и пережёвывание мыслей.
Размышление помогает сделать вывод.
А бесконечное прокручивание одного и того же вопроса:
«Почему это произошло?»
может только усиливать страдание.

Не идеализируйте отношения после расставания

Одна из распространённых реакций — помнить преимущественно хорошее.
В памяти остаются:
  • первые свидания;
  • совместные поездки;
  • объятия;
  • смешные моменты;
  • слова любви;
  • счастливые фотографии.
А причины конфликта постепенно отходят на второй план.
Возникает ощущение:
«Я потерял (а) идеального человека».
Но отношения практически никогда не состоят только из хороших моментов.
Если появляется желание вернуть бывшего партнёра, полезно посмотреть на отношения целиком.
Спросите себя:
  • Почему мы расстались?
  • Что меня не устраивало?
  • Какие проблемы повторялись?
  • Чувствовал (а) ли я себя спокойно рядом с этим человеком?
  • Получалось ли нам договариваться?
  • Хотел (а) бы я вернуть именно отношения или просто хочу прекратить боль от одиночества?
Последний вопрос особенно важен.
Иногда человек хочет вернуть не отношения, а состояние, которое было до расставания.

Нужно ли полностью прекращать общение?

Универсального ответа нет.
Если у вас нет общих детей, бизнеса или других обстоятельств, которые требуют общения, временная дистанция может помочь эмоционально отделиться от прошлых отношений.
Постоянный просмотр страницы бывшего партнёра, его фотографий и новых публикаций может снова запускать переживания.
Каждый раз, когда вы заходите проверить:
«С кем он сейчас?»
или
«Что она сегодня выложила?»
вы снова возвращаете внимание к человеку.
Иногда полезно временно убрать из поля зрения фотографии, переписку и социальные сети бывшего партнёра.
Это не обязательно должно быть демонстративным «я тебя блокирую навсегда».
Это может быть просто способом дать себе пространство для восстановления.

Стоит ли сразу искать новые отношения?

Иногда после расставания появляется желание как можно быстрее найти другого человека.
Причина может быть не в готовности к новым отношениям, а в желании:
  • перестать чувствовать одиночество;
  • доказать бывшему, что вы востребованы;
  • заглушить боль;
  • получить подтверждение собственной привлекательности.
Новые отношения сами по себе не являются плохой идеей.
Но полезно спросить себя:
«Я действительно хочу познакомиться с новым человеком или пытаюсь с его помощью перестать думать о бывшем?»
Если второй вариант ближе к правде, возможно, стоит сначала дать себе время восстановиться.

Как пережить расставание и перестать винить себя?

После разрыва человек может бесконечно искать собственную вину:
«Если бы я был внимательнее…»
«Если бы я не сказал это…»
«Если бы я изменился раньше…»
Разобраться в собственных ошибках действительно полезно. Но ответственность за отношения практически никогда не лежит только на одном человеке.
Вместо вопроса:
«Кто виноват?»
можно попробовать спросить:
«Что я понял (а) об отношениях и о себе?»
Так прошлый опыт превращается не только в источник боли, но и в возможность лучше понять собственные потребности и границы.

Что делать, если очень хочется написать бывшему?

Перед тем как отправлять сообщение, попробуйте сделать паузу.
Спросите себя:
Что именно я хочу получить в результате этого сообщения?
Например:
«Хочу, чтобы он вернулся».
«Хочу получить объяснение».
«Хочу убедиться, что он всё ещё думает обо мне».
«Мне просто сейчас очень одиноко».
Если ответ связан с сильной эмоцией, можно отложить сообщение хотя бы на несколько часов.
Иногда желание написать проходит, когда эмоциональная волна становится слабее.
Если всё же необходимо связаться с бывшим партнёром, особенно если есть общие дети или другие обязательства, лучше заранее определить, какой именно вопрос нужно решить, и не превращать разговор в очередное выяснение отношений.

Как помочь себе в первые недели после расставания?

В период сильных переживаний особенно важно не оставлять себя без привычной структуры жизни.
Даже простые вещи имеют значение:

Сохраняйте режим

Старайтесь спать, есть и выходить из дома примерно в привычное время.

Двигайтесь

Прогулки и физическая активность не решат эмоциональную проблему, но могут помочь снизить общее напряжение.

Не изолируйтесь

Разговаривайте с людьми, которым доверяете. Не обязательно каждый раз подробно обсуждать расставание. Иногда достаточно просто побыть рядом с кем-то.

Возвращайте собственную жизнь

В отношениях некоторые занятия постепенно становятся общими. После разрыва важно снова вспомнить:
Что нравится лично мне?
Чего я давно хотел (а), но откладывал (а)?
Какой была моя жизнь до этих отношений?
Это помогает постепенно возвращать ощущение собственной идентичности.

Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание?

Универсального срока нет.
Для одного человека несколько недель могут быть достаточно, чтобы эмоционально стабилизироваться. Другому требуется несколько месяцев.
Не стоит сравнивать себя с друзьями:
«Она после развода через месяц уже начала новые отношения, а я всё ещё переживаю».
Ваш опыт уникален.
Особенно длительным восстановление может быть после многолетних отношений, развода, измены, токсичных отношений или ситуации, когда расставание произошло неожиданно.
Главный ориентир — не количество прошедших дней, а постепенные изменения в вашем состоянии.
Вы всё реже возвращаетесь к прошлому, начинаете строить планы, возвращается интерес к жизни и появляется возможность думать о будущем без постоянного сравнения его с прошлым.

Когда после расставания стоит обратиться к психологу?

Сильные эмоции после разрыва естественны. Но иногда самостоятельно пройти этот период действительно трудно.
Стоит подумать о профессиональной помощи, если:
  • боль долго остаётся такой же сильной;
  • вы не можете нормально спать или есть;
  • постоянно возвращаетесь к прошлым отношениям;
  • не можете работать или заниматься обычными делами;
  • испытываете сильное чувство вины;
  • не можете прекратить попытки вернуть человека;
  • начинаете избегать любых новых отношений из-за страха повторения ситуации;
  • расставание сильно повлияло на самооценку;
  • вы чувствуете, что не понимаете, как жить дальше.
Психологическая консультация не нужна для того, чтобы заставить себя «забыть человека».
Скорее, задача заключается в том, чтобы разобраться в своих чувствах, прожить потерю, понять собственные потребности и постепенно вернуть себе устойчивость.

Можно ли сохранить хорошие воспоминания и всё равно отпустить человека?

Да.
Отпустить человека — не значит убедить себя, что всё хорошее было ошибкой.
Можно помнить счастливые моменты, быть благодарным за определённый период жизни и одновременно понимать:
«Эти отношения закончились, и теперь мне нужно строить свою жизнь дальше».
Прошлое не обязательно обесценивать, чтобы двигаться вперёд.
Иногда принятие начинается именно тогда, когда человек перестаёт бороться с фактом произошедшего.

Как пережить расставание и начать новую жизнь?

Не существует одной кнопки, которая выключит боль после расставания.
Восстановление обычно состоит из небольших шагов: признать свои чувства, перестать постоянно возвращаться к прошлому, восстановить привычную жизнь, вернуть себе занятия и людей, которые важны лично вам, и постепенно снова начать строить планы.
И главное — не требовать от себя слишком быстрого восстановления.
Если сегодня вам тяжело, это не означает, что так будет всегда.
Расставание может стать болезненным опытом, но оно не определяет всю вашу дальнейшую жизнь.
Иногда после отношений человеку требуется не новый партнёр, а время, чтобы снова встретиться с самим собой.
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с переживаниями после расставания, можно обратиться за психологической помощью онлайн. Вместе со специалистом можно разобраться в том, что удерживает вас в прошлом, и постепенно найти опору для следующего этапа жизни.
Смотрите также